De historias y reflexiones

Estrés 3: La dieta antiestrés

2007-08-15T13:00:00.000-05:00

LA DIETA ANTIESTRÉS.
El vivir bajo presión, el exceso de trabajo y los problemas cotidianos van minando nuestras reservas de vitaminas, sobre todo, las vitaminas del complejo B, responsables de mantener la salud del sistema nervioso.

Estas vitaminas están involucradas en la producción de energía, cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo, o bien por estrés emocional como puede ser la separación de un ser querido o bien el shock de recibir una mala noticia, el organismo agota las reservas de energía y por consecuencia las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer de depresión, insomnio o>irritabilidad.

Para evitar los efectos nocivos y la baja de defensas inmunológicas consecuencia del estrés se requiere del consumo de una dieta rica en vitamina B. Los vegetales verde oscuros como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas que contienen los porcentajes adecuados. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad.

Entre los alimentos que nos brindan relajación podemos encontrar: el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol. El alcohol en cambio reduce los niveles de vitamina B en sangre provocando irritabilidad. Además el consumo excesivo de café, refrescos de cola, alimentos>enlatados y el uso de anticonceptivos reducen los niveles de vitamina B en el organismo, provocando agresividad, depresión, cansancio o insomnio.

El complejo de vitamina B esta formado por varias vitaminas. Todas ellas favorecen la salud de las células nerviosas mejorando la calidad de nuestra vida, manteniéndonos, alertas, relajados, con vitalidad y energía.

Vitamina B1 (tiamina) se encuentra en vegetales verdes como acelgas, berros y espinacas, en el maíz, avena, ciruelas pasas, nueces y levadura de cerveza.
Síntomas de deficiencia: fatiga, pérdida de peso, depresión, edema y problemas gastrointestinales.

Vitamina B2 (Riboflavina) se encuentra en el hígado, leche, huevos, aguacate, vegetales verdes y amarillos,granos y semillas.
Síntomas de deficiencia: excoriaciones en la boca, lengua inflamada, ojos irritados, anemia y dermatitis.

Vitamina B3 (niacina) se encuentra en hígado, carne, pescado, aguacate, queso, granos nueces y papas.
Síntomas de deficiencia: indigestión, debilidad, diarrea, insomnio y dolores de cabeza.

Vitamina B5 (ac. pantoténico) se encuentra en carne, pollo, hígado, huevos, salmón, almejas, jalea real, arroz, aguacate y semillas.
Síntomas de deficiencia: desordenes cardiovasculares, indigestión, debilidad, infecciones.

Vitamina B6 se encuentra en carne, pollo, pescado, plátanos, vegetales verdes, jitomates, cereales y nueces.
Síntomas de deficiencia: lesiones en la piel, dermatitis, anemia, desordenes nerviosos y debilidad.

Vitamina B12 se encuentra en carne, hígado, yemas, cangrejo, sardinas, salmón y ostiones.
Síntomas de deficiencia: crecimiento lento, lengua inflamada, anemia y nerviosismo.

También podemos contar con la ayuda de algunos remedios herbales que se han usado desde tiempos ancestrales para mantener la salud del sistema nervioso como el azahar, tila, lechuga, valeriana, kava- kava, manzanilla, y hierbabuena.

Manzanilla, tila, passionaria y melisa; estas plantas se usan en medicina natural por su efecto sedante, evitan el insomnio y la excitación nerviosa y regulan el ritmo cardiaco.

Kava- Kava planta originaria de las islas Fidji, contiene kavaína sustancia que actúa como relajante muscular y reduce los estados de ansiedad, tensión y excitación, induce a un sueño reparador, alivia el insomnio y el nerviosismo.

Hierbabuena: sustancia usada por los nativos indígenas para evitar disputas y calmar los nervios. Reduce tensiones y ayuda a crear un ambiente relajado.

Valeriana: ha sido considerada como uno de los mejores calmantes y antiespasmódicos, ejerce efectos contra histeria, jaqueca e insomnio.

Durante mucho tiempo los fisiólogos han sabido que el estrés puede causar envejecimiento prematuro. Cuando el estrés sobrepasa ciertos límites se afectan numerosos órganos de nuestro cuerpo al igual que nuestra capacidad mental y el sistema inmunológico.

Ya saben, así que ¡¡¡a desestresarse!!!!!

Estrés 2: Consejos prácticos para superarlo

2007-08-15T12:54:00.000-05:00

Consejos prácticos para superar el estrés:

Gimnasia ocular. Aparta la vista de la pantalla de la computadora. Centra la mirada en un objeto alejado, como un árbol o un cuadro. Cuenta mentalmente hasta 30. Si se te van los ojos, vuelve a centrar la vista lentamente. A continuación, parpadea un par de veces.

Digitopuntura para aliviar los dolores de cabeza. Cierra los ojos. Coloca el dedo pulgar y el índice a derecha e izquierda de la base de la nariz y presiona con firmeza, pero sin que te llegue a causar molestia. Luego ejerce presión con dos dedos en las sienes y deja de apretar cuando empiece a resultar molesto.

Ejercicios respiratorios. Ponte de pie o siéntate en posición erguida, junto a una ventana abierta. A continuación, inspira profundamente, llenando los pulmones de aire con la ayuda del estómago y aguanta la respiración unos segundos. A continuación, expira lenta y profundamente. Repite este ejercicio durante unos minutos.

Ejercicios de relajación muscular. Tensa simultáneamente todos los grupos musculares que puedas: hombros, piernas, glúteos, brazos y cara. Mantén la tensión durante unos momentos (mientras>sigues respirando). Alivia la tensión, respira profundamente y disfruta de la relajación.

Ejercicios mentales para la relajación intelectual. Deja la mente en reposo durante cinco minutos: cierra los ojos y piensa en un paseo por la playa. Sumérgete en esa imagen. Siente la arena cálida, escucha el rumor del mar, huele el aire salado.

Un plátano aporta energía rápidamente, aunque otras frutas, un yogurt o un vaso de leche cuajada también constituyen un saludable tentempié. Además, procura ingerir diariamente una cantidad suficiente de líquidos (2 litros aproximadamente).

Charla con un compañero durante un descanso: del fin de semana pasado, de las próximas vacaciones, etc. O queda con un viejo amigo por la tarde y hablen de los viejos tiempos. Un abrazo de la pareja como muestra de apoyo o cariño es la mejor terapia.

Distribuye tu jornada en objetivos pequeños y realizables. Por ejemplo: “A mediodía quiero tener el proyecto terminado”, “Ordenaré la mesa antes de que acabe la tarde”. Prémiate con un paseo a mediodía, un postre o una película de cine.

Complacer a alguien. ¡Llévale flores a tu pareja! Felicita a tus colegas, reparte una caja de galletas entre tus compañeros o regálale un globo a un niño. De esta forma, comprobarás que dar una alegría a los demás te hará sentir mejor!

Salir un rato a dar un paseo de diez minutos: así harás ejercicio, respirarás aire fresco, verás cosas distintas y podrás pensar en otros asuntos.

Estrés: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas?

2007-08-15T12:41:00.000-05:00

Me mandaron esta información por correo y me pareció interesante compartirla, sobre todo en estos tiempos en los que el estrés invade nuestras vidas ocasionándonos muchas enfermedades, mismas que podemos prevenir si sabemos como controlar nuestros niveles.

Esta es la primera parte de tres, que estaré poniendo por aquí.

ESTRÉS. Es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, provocar una pérdida o un aumento del apetito, ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotencia, irregularidades en la menstruación, colitis, diabetes y dolores de espalda.

Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). También surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra.

SÍNTOMAS:
Depresión o ansiedad
Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestión
Sarpullidos
Disfunción sexual
Nerviosismo
Palpitaciones rápidas
Diarrea o estreñimiento

Los principales factores que producen estrés son:
Estrés psicológico. Depresión emocional, ansiedad, cólera, miedos, traumas etc.
Estrés por drogas o medicamentos. Su nombre lo especifica.
Estrés por alimentación. Deficiencia nutricional y comida industrializada.
Estrés geopático. Las zonas nocivas de la tierra para la salud del ser humano.
Estrés por contaminación electromagnética. El vivir en un medio cargado de aparatos eléctricos.
Estrés por contaminación mental. Los pensamientos son energía, los pensamientos negativos contaminan el ambiente.

8 1/2

2007-08-08T13:36:00.000-05:00

Liliana tagged me. Entonces aquí están mis 8 y medio.

1. Me choca que algunas personas piensen que porque tengo buenas calificaciones quiere decir que me la paso todo el tiempo leyendo, escuchando música clásica, viendo documentales y que sólo salgo a museos. No es que todas esas actividades tengan algo de malo, de hecho sí, a veces las realizo, pero no quiere decir que toooodo el tiempo esté haciendo eso. No es para tanto.

2. Me gustan los calcetines, tener de varios colores, para que siempre combinen con el resto de mi ropa.

3. Todas las noches, después de cenar, tomó un vaso de Coca-Cola y todas las mañanas tomo un vaso de leche con Chocomilk.

4. De no haber estudiado lo que estudio, hubiera estudiado Historia o diseño gráfico.

5. Generalmente sufro de insomnio y me despierto casi siempre a las 3 de la madrugada, me cuesta trabajo conciliar el sueño de nuevo porque no me gusta el silencio de la noche, así que mejor prendo la televisión y me duermo hasta que comienzan a cantar los pajaritos, como a las 5 ó 5:30

6. A veces me pongo a pensar cosas raras, como ¿qué estaría pensando el compositor de la canción "con zapatos de tacón"? ¿Acaso es un fetichista? ¿Por qué luce más la pantorrilla, si también se pueden usar zapatos de tacón con vestido largo o con pantalón?

7. Me preocupo demasiado por todo, sobre todo por el "¿qué va a pasar si...?" como ¿qué va a pasar si no hacemos algo por la ecología? y preguntas por el estilo.

8. Me chocan las cursilerías de todo tipo, sobre todo las frases tipo "te quiero mi cielo", "mi amor", "bomboncito", etc.

8 1/2. Tal vez por lo mismo, tampoco me gusta el color rosa.

I tag:

Montse

Paty

Juego para el recuerdo

2007-08-06T13:47:00.000-05:00

Muchos de nosotros recordamos los videojuegos que marcaron nuestra infancia, uno de ellos, que ya es considerado un clásico es "Pac-man". Motivo por el cual decidí ponerlo en mi blog, para que todos los aficionados de este juego puedan seguirlo jugando... Disfrútenlo!

El rescate de Pancha

2007-08-06T12:52:00.000-05:00

Seguramente hasta ahora nadie sabe de que Pancha hablo, yo tampoco la conocía hasta que leí la noticia que hablaba de su rescate.

Resulta que Pancha es una mono araña hembra que fue encontrada en la mañana del viernes 3 de agosto en la delegación Iztacalco, en la Av. Plutarco Elías Calles y Sur 111-A, de la colonia Gabriel Ramos Millán.

Una mujer que había salido a correr fue quien la encontró y reportó a las autoridades que había encontrado a una monita araña dentro de una jaula que estaba atada a un árbol. Cuando llegaron las autoridades correspondientes encontraron en la jaula una carta que decía: "Ayúdame, mis dueños ya no pueden tenerme, soy hembra y no quiero que me sacrifiquen, me llamo Pancha"

La changuita gritó al momento de su captura, dijo un elemento de Protección Civil, quien añadió que la monita tenía mucha hambre. Posteriormente, Pancha fue trasladada al Zoológico de los Coyotes, en la zona de Culhuacanes en Coyoacán.

Cómo es posible que si ya no querían a la changuita la dejaran ahí, ¿porque no fueron a entregarla directamente? No sé para que incluyeron la carta diciendo que no querían sacrificarla, si de todas maneras al dejarla enjaulada y desamparada iba a morir... de no haber sido por la señora que salió a correr!

Yo creo que si van a hacer las cosas, hay que hacerlas bien, y más si están poniendo en riesgo la vida de un ser vivo...